仕事から帰って、そこから献立を考えて、作って、食べさせて、洗い物——「今日はもう無理」という日は、共働き家庭なら誰にでもあります。結論から言うと、「作りたくない日」は作らなくていい日です。大事なのは、その日のために選択肢を先に用意しておくこと。この記事では現実的な5つの選択肢を、コストと手間で比較します。
選択肢の比較早見表
| 選択肢 | 4人家族の目安コスト | 手間 | 向いている日 |
|---|---|---|---|
| 外食 | 4,000〜6,000円 | 移動あり | 気分転換もしたい日 |
| スーパー・コンビニ惣菜 | 2,500〜3,500円 | 買いに行く | 帰り道に寄れる日 |
| デリバリー | 4,000〜7,000円 | 待つだけ | 家から出たくない日 |
| ミールキット | 2,000〜3,000円 | 調理15〜20分 | 少しなら作れる日 |
| 冷蔵つくりおき宅配 | 約3,300円（1食4人前あたり） | 温めるだけ | 何も残っていない日 |
※コストは編集部調査による目安です。
①外食：いちばん手軽だが、平日は体力を使う
金額は最も高くつきますが、片付けゼロ・気分転換になるのは外食だけの価値です。ただし平日の夜に子連れで外食すると、帰宅後の寝かしつけが遅れがち。「作りたくない」より「家にいたくない」日向きです。
②惣菜：安く済むが「買いに行く元気」が必要
コスト面では優秀です。弱点は、疲れている日ほどスーパーに寄ること自体がつらいこと。そして意外と「主菜だけ買って結局サラダと汁物は作る」パターンになりがちです。
③デリバリー：家から出なくていいが、割高
配達料・手数料を含めると外食並みかそれ以上になることも。頻度が上がると家計に効いてくるので、月に数回の非常ボタンと割り切るのが現実的です。
④ミールキット：「少しなら作れる」日の味方
食材とレシピが届くミールキットは、15〜20分の調理で1食が完成します。ただし「包丁もコンロも無理」という日には向きません。作りたくない度が中くらいの日用です。
⑤冷蔵つくりおき宅配：「何もしたくない日」の最終兵器
プロが作った惣菜が週1回冷蔵で届き、食べるときに温めるだけ。たとえばツクリオ（旧つくりおき.jp）の4人前×3食プランは週9,990円、1食4人前あたり約3,300円です。デリバリーより安く、惣菜と違って買いに行く必要がありません。
ポイントは、「作りたくない日が来てから」ではなく「来る前に」届いていること。冷蔵庫に1食分あるという安心感が、平日の精神的な余裕になります。
目的別おすすめタイプ
出来たての手料理が冷蔵で届く。温めるだけで夕食が完成
プロが作った惣菜が週1回まとめて届く冷蔵タイプ。冷凍が苦手な家庭や、食べ盛りの子どもがいる家庭に選ばれています。
向いている人：3〜5人家族・平日の夕食をまるごとラクにしたい家庭
リンク準備中化学調味料・保存料など不使用。子どもに安心して出せる
食品添加物に配慮した手作り惣菜が冷蔵で届くタイプ。素材や安全性を最優先したい家庭向けです。
向いている人：添加物が気になる家庭・小さな子どもがいる家庭
公式サイトで詳細をみる子育て世帯の定番。ミールキットから日用品まで一度に届く
関東圏を中心とした生協の宅配。離乳食・キッズ商品が充実し、子育て割引がある地域も。まずはお試しセットから始められます。
向いている人：食材・日用品のまとめ買いも一緒にラクにしたい家庭
リンク準備中低糖質・低塩分の冷凍弁当。好きなときに1食ずつ
冷凍庫にストックしておき、必要な日にレンジで温めるだけ。家族全員分より「大人の1食」を賢くまかなう使い方が人気です。
向いている人：夫婦それぞれのランチや、忙しい日の1人分に
リンク準備中子ども向け設計の冷凍おかず。好き嫌い対策の強い味方
管理栄養士監修の幼児食が冷凍で届くサービス。大人の食事は作れても「子どもの分だけ別メニュー」がつらい家庭で重宝されています。
向いている人：1.5〜6歳ごろの子どもの食事に悩む家庭
公式サイトで詳細をみる罪悪感について、最後にひとつ
「作らない日があってもいいのか」と感じる人は多いですが、毎日の夕食作りは年間365回×30年続くタスクです。全部自分で作ることより、家族との夕食の時間が険悪にならないことのほうが大事——これがこの記事の結論です。
まずは「今週の水曜は作らない」と決めて、選択肢をひとつ試してみてください。